Ricas em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e compostos químicos vantajosos, essas frutas são uma opção saudável para incluir na dieta antes de dormir, quando consumidas com moderação.
O consumo de certas frutas antes de dormir pode trazer diversos benefícios à saúde. Essas frutas são recomendadas por especialistas por suas propriedades que auxiliam na indução do sono e promovem o bem-estar geral, incluindo o controle de peso. Informações do Social 1.
1. Berries e frutas vermelhas
Frutas como goji berry, blueberry, morango, amoras e framboesas são excelentes escolhas para um lanche noturno, devido ao seu baixo conteúdo calórico. Com cerca de 50 calorias por 100 gramas, elas também são abundantes em antioxidantes e vitamina C.
2. Melão
O melão, composto principalmente de água, é uma opção de lanche noturno de baixa caloria antes de dormir. Com somente 34 calorias por 100 g, é também uma fonte rica de minerais.
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O que comer antes de dormir
3. Maçã
A maçã, que é baixa em calorias, contém ácido acético, auxiliando no controle da glicemia e do colesterol.
Ingerir uma maçã antes das refeições pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e a regular o açúcar no sangue. Uma maçã média tem apenas 72 calorias.
4. Kiwi
O kiwi, um fruto rico em nutrientes, fornece aproximadamente 92 calorias e 4,6 g de fibras em dois kiwis. Contém ainda o dobro de vitamina C se comparado à laranja.
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Pesquisas indicam que o consumo de dois kiwis antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, diminuindo o tempo para pegar no sono e prolongando a duração e a qualidade do descanso noturno.
