Na busca pela boa forma, muitos indivíduos enfrentam desafios que podem resultar no indesejável fenômeno de efeito sanfona. Além de ser desanimador, esse ciclo de ganho e perda de peso acarreta consequências adversas para a saúde física e mental.
O professor Carlos Eduardo Haluch, especialista em nutrição voltada para emagrecimento da Growth Supplements, esclarece que a falta de um plano alimentar equilibrado e adaptado às necessidades e metas individuais é um dos principais equívocos que provocam o efeito sanfona. Fonte: Portal Terra.
“Sem um planejamento adequado, é fácil sucumbir a escolhas alimentares menos saudáveis ou não atender às demandas nutricionais do corpo”, observa. “Por meio do planejamento, da consistência e do acompanhamento, é viável alcançar e manter o peso desejado, promovendo não apenas a forma física, mas também a saúde e o bem-estar”, destaca.
A seguir, o profissional compartilhou três erros mais frequentes que prejudicam uma perda de peso sustentável e oferece sugestões para se livrar de uma vez por todas dos quilos extras, sem efeito sanfona. Veja:
Veja também
Mano Menezes deixa história no Corinthians para trás e se prepara para assinar novo contrato
Com a ajuda de Travessia, Jogo da Discórdia faz BBB23 marcar recorde na Globo
Déa Lúcia, mãe de Paulo Gustavo, quase desmaiou na Globo e motivo foi divulgado para o público
Organize sua agenda de perda de peso
A ausência de uma rotina bem estruturada pode resultar em inconsistências na dieta e na prática de atividades físicas, comprometendo os resultados a longo prazo.
“Essa irregularidade representa um obstáculo significativo. Muitas pessoas enfrentam dificuldades para manter a disciplina, especialmente nos fins de semana, o que pode levar à estagnação ou ao recrudescimento do peso”, alerta Haluch.
Evite as armadilhas
Para prevenir os equívocos que conduzem ao fenômeno de oscilação de peso, o nutricionista indica algumas estratégias. “É fundamental manter uma prática diária de atividades físicas, acompanhar o peso semanalmente e seguir um padrão consistente de refeições. A constância auxilia na formação de hábitos saudáveis duradouros que se integram permanentemente à nossa rotina”, destaca.
O especialista esclarece que a prática de exercícios contribui para acelerar o metabolismo e estabelecer um déficit calórico, elemento essencial para o processo de emagrecimento, além de promover benefícios para o bem-estar mental e físico. “A monitorização do peso semanal permite identificar prontamente a necessidade de ajustes na alimentação ou na rotina de exercícios”, acrescenta.
Atenção à alimentação
Por último, o profissional ressalta a complexidade de manter a adesão à dieta quando a sensação de fome aumenta após a perda de peso inicial, principalmente devido ao ambiente que nos rodeia, o qual dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável.
“Portanto, é crucial buscar o apoio de amigos e familiares, além de se cercar de influências positivas que incentivem escolhas alimentares saudáveis”, conclui Haluch.
