Nutricionista expõe 7 alimentos para você dormir muito melhor

Escolher alimentos que promovem um sono melhor é uma excelente forma de zelar pela saúde. Afinal, a dificuldade para dormir é um dos problemas mais frequentes na sociedade atual e pode prejudicar seriamente o bem-estar.

Garantir um descanso adequado é crucial para ter uma boa qualidade de vida, e é fundamental abastecer o organismo com nutrientes e compostos benéficos, como a vitamina B6, o magnésio e o triptofano.

“O triptofano, quando identificado pelo nosso cérebro, ativa a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Esse neurotransmissor é responsável por regular o sono, promover um bom humor e uma sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio contribui para a produção dessa substância”, explica a nutricionista Bettina Del Pino, especialista em nutrição clínica e esportiva.

Com a orientação da especialista, listamos sete alimentos que favorecem um sono mais reparador e dormir bem. Confira:

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Alimentos para um sono melhor

Cereais integrais: excelentes fontes de carboidratos, contêm vitaminas e minerais que podem facilitar a absorção do triptofano.

Nozes e sementes: são fontes concentradas de triptofano. Além disso, são ricas em magnésio, que ajuda a combater os efeitos do hormônio do estresse.

Farelo de aveia: contém melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Essa substância auxilia na indução do sono e dormir feito um anjo.

Leguminosas como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: são ricas em triptofano, além de conterem vitaminas do complexo B, que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Quando se trata de saúde e qualidade de vida, o descanso adequado desempenha um papel crucial. Abastecer o corpo com os nutrientes certos, como a vitamina B6, o magnésio e o triptofano, pode influenciar positivamente a qualidade do sono.

O triptofano, por exemplo, desempenha um papel importante na regulação do sono. Uma vez absorvido pelo corpo e reconhecido pelo cérebro, ele desencadeia a produção de serotonina, um neurotransmissor ligado à regulação do sono, humor e sensação de bem-estar. A presença adequada de vitamina B6 e magnésio também é crucial, pois esses nutrientes contribuem para a produção desses compostos no organismo.