A insônia nada mais é do que a dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo continuamente durante a noite ou o despertar antes do horário desejado. Estes episódios de insônia podem estar diretamente relacionados a inúmeros fatores, e são completamente individuais. Podem ter relação com problemas clínicos, problemas emocionais passageiros, excitação associada a determinados eventos, entre outros. Mas pode tornar-se crônica e provocar sofrimento ao longo dos anos, por isso, vamos te indicar alguns métodos que podem te ajudar a dormir melhor.

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Existem várias opções de tratamento para quem tem dificuldade para dormir, como remédios naturais, incluindo chás, remédios que não precisam receita como melatonina ou l-triptofano, ou meditação, por exemplo. No entanto, também existem alguns métodos que você pode fazer antes de deitar.

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Pratique um esporte

O esporte traz vários benefícios para a saúde, dentre eles a regulação do sono. Ele estimula o corpo, ativando a musculatura, além de trabalhar os sentidos e as habilidades. A prática de esporte impõe ainda a necessidade de descanso. Durante o sono, o corpo permance trabalhando e consolida as conquistas adquiridas durante a realização de exercícios. Por isso, escolha um esporte e pratique-o com frequência, mas não perto da hora de dormir, ok?

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Banho

Um banho ou uma ducha morna antes de deitar também pode ajudar o sono a chegar mais rapidamente. Um resumo recente de 13 estudos identificou que as pessoas que tomaram banho quente antes de deitar dormiram 36% mais rápido que os demais, tiveram uma qualidade de sono melhor e se sentiram mais descansados no dia seguinte. Ao aquecer partes do corpo, como mãos e pés, os vasos sanguíneos que irradiam calor começam a se dilatar. Isso ajuda a acelerar a perda de calor, de modo que a temperatura do corpo cai, e isso age como um sinal para dormir.

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Reduza o ritmo da respiração

Pode até parecer clichê, mas respirar lentamente e profundamente ajuda o seu corpo a relaxar e afastar a insônia. Permita que sua respiração entre em um ritmo constante. Expire por um pouco mais de tempo do que inspirou. Uma pesquisa citada por Mosley aponta que participantes que conseguiram reduzir seu ritmo de respiração caíram no sono em média 20 minutos mais cedo e dormiram melhor.

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Evite telas e luzes

Evitar luzes é crucial para que o corpo entenda que é hora de descansar. Caso tenha iluminação automática ou regulável, ajuste para que a diminuição da luz seja gradativa.

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Prepare o ambiente

Deitar em uma cama confortável e cheirosa nos impulsiona a preferir o descanso. Use travesseiros que melhor se adaptam à sua posição de dormir, texturas que favorecem a sua pele e cores que acalmam o ambiente. Ajuste a temperatura de acordo com a sua estrutura. Não importa se com ventilador, ar natural ou ar-condicionado.

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