Suco de laranja é rico em vitamina C, mas deve-se evitar o seu consumo pela manhã
O suco de laranja é uma bebida bastante popular em várias mesas de café da manhã pelo mundo. O suco é conhecido pelos seus benefícios à saúde, em especial por ser uma excelente fonte de vitamina C, antioxidantes e outros nutrientes essenciais, o consumo da laranja acaba trazendo vantagens.
Porém, beber suco de laranja logo pela manhã pode não ser a melhor opção, de acordo com especialistas em nutrição.
Abaixo entenda o motivo!
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Antes de abordarmos as ressalvas, é importante reconhecer o valor nutritivo da laranja. A fruta é uma potente fonte de antioxidantes, como a hesperidina, que ajuda a proteger as células contra danos e promove uma boa saúde cardíaca. Os estudos sugerem que a laranja pode auxiliar na redução da pressão arterial e do colesterol, além de prevenir pedras nos rins.
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Além disso, a laranja é rica em vitamina C e ácido cítrico, elementos que acabam melhorando a absorção de ferro dos alimentos, fator crucial para combater a anemia.
Apesar dos muitos benefícios da laranja, nutricionistas alertam contra o consumo de suco de laranja logo ao acordar. A principal preocupação reside na diferença entre consumir a fruta inteira e beber o seu suco. Mastigar a fruta promove uma sensação de saciedade que não é alcançada ao beber o suco, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias ao longo do dia.
Os motivos pelo qual o suco da laranja pode não ser a melhor escolha no período da manhã são os seguintes:
Alto teor de açúcar: um copo de suco de laranja pode conter até 4 colheres de chá de açúcar, similar à Coca-Cola, impactando negativamente o controle glicêmico e a saúde geral.
Fibras, nutrientes e antioxidantes: o suco é menos rico em comparação à fruta fresca, reduzindo seus benefícios.
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Saciedade: comer a fruta promove maior saciedade devido à mastigação e à fibra, o que não acontece com o suco.
Porém, vale dizer que não é para evitar o consumo do suco de laranja, mas sim, beber com moderação. Opte pelo suco de laranja fresco e prensado em casa. Também é importante priorizar o consumo da fruta inteira, isso oferecerá mais benefícios à saúde, garantindo a ingestão adequada de fibras e nutrientes essenciais.
