Adormecer nem sempre é uma tarefa simples, especialmente para os 73 milhões de brasileiros, o equivalente a 35% da população, que enfrentam dificuldades para dormir, de acordo com dados da Associação Brasileira do Sono. Diversas abordagens visando uma noite de sono mais tranquila existem, como a técnica desenvolvida pela escola de pilotos do Exército dos Estados Unidos, projetada para induzi-los ao sono em apenas dois minutos, que envolve relaxamento.
Intrigado? Continue a leitura deste artigo para descobrir mais.
Contudo, a indagação persiste: será que essa técnica é realmente eficaz? Inspire profundamente, concentre-se no som do ar durante a inalação e exalação, e siga as etapas abaixo. Informações do Bradesco Seguros.
6 etapas para alcançar o sono e dormir rápido
Reduza a luminosidade no ambiente
Para começar, acomode-se na borda da cama e desligue o celular — a única fonte de luz permitida nesse momento de dormir é a do abajur.
Veja o chá que ajuda a diminuir o colesterol e doenças cardíacas (aaronturatv.com.br)
Descontraia o rosto
Relaxe os músculos faciais imitando um sorriso: estique-os ao máximo e, em seguida, solte, permitindo que voltem à posição inicial.
Descontraia ombros e braços
Ao sentir o rosto como se tivesse se desocupado, relaxe também os ombros e os braços, como se estivessem sendo suavemente conduzidos para baixo.
Descontraia as pernas para dormir
Inicie o relaxamento dos músculos das pernas da mesma forma que fez com os braços.
Esvazie a mente
Quando todo o corpo estiver completamente relaxado, deixe sua mente ficar em branco por aproximadamente 10 segundos. Isso implica permitir que qualquer pensamento que surja passe sem se envolver em debates internos.
Visualize um ambiente sereno para dormir
Imagine-se em uma de duas situações: a primeira, deitado em uma canoa em um lago, observando o azul do céu; a segunda, balançando suavemente em uma rede.
Ansiedade pré-sono
Um dos fatores que contribuem para os problemas de sono de muitos brasileiros é a ansiedade, o que requer mais do que simples técnicas de respiração e relaxamento.
